10 conseils pour retrouver le sommeil

Optez pour une chambre aux tons doux, avec une lumière tamisée. Evitez les réveils trop lumineux ou les équipements électroniques qui font du bruit.

Si vous ne parvenez pas à vous coucher et à vous lever à heures fixes, instaurez un rituel d’endormissement, c’est-à-dire une chose que l’on fait tous les soirs avant de se coucher. Inconsciemment, le cerveau interprétera cette activité comme le moment de dormir.

Ne faites pas de sport tard le soir, ne travaillez pas sur internet ou ne jouez pas aux jeux vidéos.

Une tisane à la camomille permet de lutter contre la nervosité et va donc faciliter l’endormissement.

Ces deux plantes, que l’on peut trouver sous forme de gélules, possèdent des propriétés sédatives, et aident ainsi à trouver un sommeil rapide.

Le fait de vaporiser de la lavande dans votre chambre, seulement quelques gouttes d’huile essentielle, a des propriétés apaisantes

Ces deux aliments contiennent du trytophane, acide aminé qui permet de trouver le sommeil plus facilement

L’organisme a besoin d’exercice physique pour se sentir fatigué : pratiquer une activité physique, même légère peut vous aider à trouver le sommeil

Evitez de manger trop lourd le soir : une nourriture trop riche rend plus difficile la digestion et peut perturber le sommeil

Evitez le café à partir de 16h, ne fumez pas le soir